正念之自我覺察團(tuán)輔

本次的團(tuán)輔活動(dòng)由校心理中心的吳道銀老師帶領(lǐng)，提高學(xué)生的心理健康素質(zhì)，同時(shí)引導(dǎo)學(xué)生關(guān)愛自我。

團(tuán)輔活動(dòng)剛開始時(shí)，首先吳老師介紹了正念療法基本含義，正念療法（Mindfulness-Based Therapy）是一種心理療法，通過培養(yǎng)正念或覺知，幫助自己更好地面對生活中的挑戰(zhàn)和壓力。它通常包括冥想、呼吸練習(xí)和身體感知，旨在提高個(gè)體對自身情緒、思維和身體感覺的覺察能力，從而促進(jìn)心理健康和情緒調(diào)節(jié)。

接著吳老師給大家分發(fā)了巧克力，進(jìn)行了正念吃巧克力的環(huán)節(jié)。

引導(dǎo)同學(xué)們在慢慢的進(jìn)行吃巧克力的步驟，從觸覺，視覺，嗅覺幾個(gè)方面入手后，才進(jìn)行到了常規(guī)“吃”的部分。以上環(huán)節(jié)結(jié)束后，吳老師讓同學(xué)們進(jìn)行了對正念吃巧克力的環(huán)節(jié)表達(dá)，每個(gè)同學(xué)的見解也非常的獨(dú)到，有的從巧克力的味道說起，有的從巧克力本身入手。

之后，吳老師還引導(dǎo)同學(xué)們進(jìn)行了一系列對冥想和呼吸練習(xí)。在這個(gè)過程中，他們被鼓勵(lì)去觀察自己的思緒和情緒，不加評判地認(rèn)識它們，通過這樣的練習(xí)，同學(xué)們逐漸體會到正念所帶來的平靜和放松，并初步了解正念的方式。

下一個(gè)環(huán)節(jié)，吳老師引導(dǎo)同學(xué)們進(jìn)行身體掃描練習(xí)。閉上眼睛，放松身體從感受腳趾這一關(guān)節(jié)開始，逐漸向上掃描到頭部，感受身體各個(gè)部位的存在，讓同學(xué)們了解身體發(fā)出的信號。

在團(tuán)輔活動(dòng)的最后，吳老師鼓勵(lì)同學(xué)們將正念融入到日常生活中，并建議同學(xué)們可以在忙碌的學(xué)習(xí)生活中，抽出幾分鐘的閑暇時(shí)間，通過簡單的冥想來緩解日常壓力，提高專注力。

本次團(tuán)輔活動(dòng)讓同學(xué)們了解到正念療法的基本知識，學(xué)會正念療法的一些基礎(chǔ)方法，幫助同學(xué)們放松身心。