親愛的同學(xué)們，期末考試即將來臨，奉上本篇期末健康指南，讓大家在緊張的復(fù)習(xí)考試之余，也能保持身心健康！

一、疾病防控

冬季是呼吸道傳染病的高發(fā)季節(jié)，常見病原有流感病毒、新冠病毒、支原體肺炎、呼吸道合胞病毒等，主要通過呼吸道飛沫、吸入帶有病原體的氣溶膠或密切接觸等途徑傳播。

科學(xué)佩戴口罩是預(yù)防呼吸道傳染病的有效措施。乘坐地鐵、公交車等公共交通工具，或進(jìn)入環(huán)境密閉、人員密集場所時均應(yīng)科學(xué)佩戴口罩。

另外，我們應(yīng)做到勤洗手、勤開窗通風(fēng)、及時接種疫苗，預(yù)防傳染病的發(fā)生。

二、合理安排作息時間

睡眠是大腦恢復(fù)和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)。為了保持良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，我們需要保證每天7-8小時的睡眠時間，盡量在晚上22:30前入睡，早晨6:30左右起床。睡前拒絕使用電子產(chǎn)品，讓你的大腦和身體得到充分的休息。

三、飲食均衡

合理搭配飲食，保證營養(yǎng)均衡。多吃蔬菜水果，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)；切忌暴飲暴食，少食生冷食物；適量攝入高蛋白食物，為身體提供能量。

在外就餐或點(diǎn)外賣要選擇正規(guī)經(jīng)營資質(zhì)的飯店，盡量不吃路邊攤。不吃以前沒吃過的食物或過敏的、不耐受的食物，以免發(fā)生胃腸道不適。

四、調(diào)整心態(tài)

期末考試之前，我們可能會產(chǎn)生緊張、焦慮、彷徨和迷惘的負(fù)面情緒。如果產(chǎn)生了負(fù)面情緒，不要去壓抑它，更不必責(zé)備自己為什么會有這些情緒。那么我們該如何緩解這些情緒呢？

1.多與父母、老師、同學(xué)交流，分享彼此的煩惱和壓力；

2.適當(dāng)運(yùn)動，釋放壓力；

3.保持良好的作息時間，保證充足的睡眠；

4.培養(yǎng)興趣愛好，轉(zhuǎn)移注意力；

5.如有心理問題，及時尋求專業(yè)幫助。

同學(xué)們，期末考試來臨，讓我們行動起來，做好健康準(zhǔn)備，抵御疾病侵襲。祝同學(xué)們考試順利！